Adakah anda tahu bahawa beberapa warna santai adalah yang terbaik untuk tidur? Warna cahaya yang sesuai untuk tidur harus dipilih dengan teliti kerana cahaya mempengaruhi kitaran tidur kita dengan ketara. Lebih sukar untuk tidur apabila lampu berwarna putih terang atau berwarna-warni.
Adalah idea yang baik untuk melihat apa yang boleh anda lakukan untuk menyelesaikan masalah ini jika anda kerap sukar untuk tidur atau bangun pada tengah malam semasa berbaring di atas katil. Adalah penting untuk mempunyai tidur malam yang baik untuk kesihatan umum anda.
Pelarasan kecil dalam lampu tidur malam pilihan anda mungkin mempunyai kesan yang besar. Mengapa tidak mencubanya? Kesan cahaya pada tidur kita mungkin kurang dihargai. Walau bagaimanapun, kajian telah mendedahkan bahawa jam biologi dalaman anda dipengaruhi dengan ketara oleh warna cahaya yang anda lihat apabila anda bangun pada tengah malam atau sebelum tidur.
Bagaimanakah cahaya mempengaruhi tidur kita, dan apakah warna cahaya yang sesuai untuknya?
pencahayaan warna yang sesuai untuk tidur
Pencahayaan ambar
Teduhan cahaya ini bagus untuk memperbaiki tidur kerana ia menenangkan. Cahaya ambar merangsang rembesan melatonin dan membuatkan kita berasa lebih tenang. Ia juga mungkin disambungkan kepada kesejahteraan mental dan am yang lebih baik.
Kita mungkin tidak menyedari berapa banyak sumber cahaya moden pemancar cahaya biru, termasuk peranti elektronik seperti komputer, TV dan skrin telefon pintar, berada di sekeliling kita sepanjang masa. Semua alat ini menghasilkan banyak cahaya biru, yang mengelirukan kitaran sirkadian anda dan menghalang melatonin daripada dirembeskan.
Dengan memilih lampu ambar untuk rumah anda, anda mungkin melindungi mata anda daripada merosakkan cahaya biru dan memudahkan anda untuk tidur. Rembesan melatonin tidak terjejas secara negatif oleh cahaya ambar hangat. Oleh kerana cahaya ambar hampir menyerupai cahaya cahaya lilin sepanjang gelombang ambar, ia adalah rona cahaya menenangkan yang sempurna untuk tidur dan membantu anda mengangguk dengan cepat.
Ia adalah lampu merah.
Lampu merah sudah pasti warna yang paling menenangkan untuk waktu tidur. Mengelakkan gangguan irama sirkadian adalah mungkin dengan menggunakan lampu malam merah. Jadi bertukar kepada lampu merah beberapa jam sebelum tidur sudah pasti akan memudahkan anda untuk tidur. Di samping itu, pendedahan kepada cahaya merah dan bukannya cahaya biru atau hijau yang dihasilkan oleh cahaya putih akan membantu anda tidur lebih cepat jika anda bangun pada waktu malam.
Mengapa pula merah adalah warna cahaya terbaik untuk tidur? Mata kita mempunyai sel fotosensitif yang bertindak balas terhadap cahaya dan mengawal jam biologi di dalam badan kita. Panjang gelombang yang berbeza boleh mencetuskan sel fotosensitif ini, yang kemudiannya berkomunikasi dengan otak kita.
Menurut kajian baru dari Ohio State University, cahaya biru-hijau, yang dihasilkan oleh cahaya putih, adalah yang paling sensitif kepada mata kita.
Penyerapan cahaya biru mata kita memberi amaran kepada otak kita bahawa waktu adalah siang hari. Oleh itu, jam biologi dalaman kita menjadi keliru dan menghalang pembebasan melatonin. Anda menjadi letih kerana hormon yang dipanggil melatonin yang dikeluarkan di dalam otak. Menurut kajian, lampu merah adalah warna yang paling menenangkan untuk tidur kerana ia menghalang cahaya hijau, yang juga mengehadkan pembebasan melatonin secara semula jadi.
