Petua # 1: Dapatkan pendedahan cahaya matahari yang mencukupi pada siang hari
Mengambil jumlah cahaya matahari yang mencukupi pada siang hari membantu irama sirkadian anda untuk menstabilkan. Juga, ia boleh meningkatkan tenaga siang hari anda dan menggalakkan kualiti dan tempoh tidur yang lebih baik pada waktu malam. Seboleh-bolehnya, luangkan sedikit masa untuk mendapatkan pendedahan cahaya matahari yang mencukupi. Jika tidak, sebagai alternatif, anda boleh memilih untuk melabur dalam peranti cahaya terang buatan, tetapi masih, tiada apa yang mengalahkan semula jadi.
Petua # 2: Kurangkan pendedahan kepada cahaya biru sebelum tidur
Mendapatkan pendedahan cahaya yang cukup pada siang hari adalah baik, tetapi ia mempunyai kesan yang bertentangan pada waktu malam. Kami tidak mengatakan bahawa ia adalah dahsyat dan anda tidak boleh menghidupkan lampu anda. Hanya saja lampu dapat mempengaruhi irama sirkadian tubuh, dan terlalu banyak itu dapat menipu otak Anda untuk percaya bahwa itu masih siang hari. Jika ia berfikir bahawa ia masih pagi atau petang, ia akan menghentikan pengeluaran melatonin, yang membantu anda tidur dan berehat.
Cahaya biru dari telefon bimbit anda atau peranti elektronik lain adalah penghalang tidur yang paling teruk. Untuk meminimumkan kesannya, perkara yang boleh anda lakukan ialah berhenti menonton T.V. sekurang-kurangnya dua jam sebelum anda tidur atau memuat turun apl pada telefon atau komputer anda yang menyekat cahaya biru.
Petua # 3: Jangan mengambil kafein pada lewat petang atau pada waktu malam
Kafein boleh membuat kita berjaga-jaga, meningkatkan tumpuan kita, dan meningkatkan tenaga kita yang penting pada siang hari tetapi kutukan pada waktu malam. Jika sistem saraf anda dirangsang pada waktu malam atau lewat hari, anda akan mengalami kesukaran untuk berehat. Anda harus mengambil gambar espresso harian anda semasa sarapan pagi dan menjauhkan diri daripadanya pada sebelah petang. Minum kopi selepas jam 3:00 atau 4:00 petang boleh membuat anda terjaga pada waktu malam dan membuat anda berasa marah pada waktu pagi!
