Bagaimanakah Cahaya Biru Mempengaruhi Tidur Anda?
Adakah anda mengalami kesukaran untuk tidur pada waktu malam baru-baru ini? Kemungkinan besar, anda mendedahkan diri anda kepada lebih banyak cahaya biru daripada yang sihat. Cahaya biru mengganggu tidur dan sering menjadi penyumbang utama kepada malam-malam gelisah atau sukar tidur. Ini tidak begitu mengejutkan memandangkan kami menghabiskan kira-kira 5000 jam setahun untuk menatap peranti yang menghasilkan cahaya biru. Jack mungkin atau mungkin tidak menjadi seorang kanak-kanak yang membosankan kerana melakukan terlalu banyak kerja, tetapi dia sudah pasti akan menjadi kurang tidur kerana terlalu banyak menonton televisyen.
Tetapi pertama, apakah sebenarnya cahaya biru ini? Mengapa ia memudaratkan tidur? Soalan yang paling penting ialah: Bagaimanakah cara terbaik untuk mempertahankan diri anda?
Kami akan menangani semua pertanyaan ini dan banyak lagi dalam artikel ini. Jadi mari kita mulakan prosesnya.
Terangkan Cahaya Biru.
Ramai orang mengaitkan istilah "cahaya biru" dengan cahaya yang dihasilkan oleh skrin, termasuk yang terdapat pada komputer, komputer riba, iPad, telefon bimbit dan, sudah tentu, televisyen yang boleh dipercayai. Tetapi kerana cahaya biru adalah komponen cahaya semula jadi, kebenarannya ialah ia sentiasa wujud. Oleh itu, tanpa terlebih dahulu mengetahui komponen cahaya semula jadi, kita tidak dapat memahami cahaya biru.
Elektron elektromagnet, yang membentuk cahaya, mengeluarkan tenaga semasa bergerak melalui pelbagai frekuensi. Dalam erti kata lain, terdapat sejumlah tujuh warna berbeza yang membentuk cahaya yang boleh dilihat. Salah satu warna ini ialah pencahayaan biru. (Lihat sahaja pelangi, yang terdiri daripada tujuh warna).
Penglihatan manusia mempunyai kekangannya, seperti yang anda ketahui. Hanya sebahagian kecil daripada spektrum elektromagnet cahaya, dengan frekuensi antara 400n dan 750nn, boleh dilihat olehnya.
Kawasan pertama spektrum visual terdiri daripada cahaya biru, yang mempunyai frekuensi kira-kira 400 nm. Lebih banyak tenaga terkandung dalam frekuensi yang lebih pendek daripada yang lebih panjang. Dalam erti kata lain, berbanding dengan warna lain dalam spektrum yang boleh dilihat oleh penglihatan manusia, cahaya biru mempunyai lebih banyak tenaga setiap foton.
Jadi, adakah cahaya UV dan cahaya biru adalah perkara yang sama?
Tidak, mereka unik.
Walaupun kedua-duanya lazim dalam sinaran matahari, kesannya pada mata dan badan kita adalah berbeza. Foton UV mempunyai frekuensi antara 100nn dan 400nn, jadi kita tidak dapat melihatnya. Mereka mempunyai tenaga yang tinggi kerana frekuensinya sangat singkat. Akibatnya, ia menyebabkan lebih banyak kerosakan, termasuk kecederaan daging.
Kita boleh melihat cahaya biru, tidak seperti sinaran UV. Ia boleh memasuki retina dengan mudah dan membahayakan sel fotokimia retina. Ini hanya membayangkan bahawa sinaran biru tidak baik untuk retina anda.
Cermin mata biasa memberikan perlindungan UV yang berkesan. Walau bagaimanapun, mereka tidak berbuat banyak untuk melindungi kita daripada sinaran biru. Walau bagaimanapun, jika anda mesti berada di luar di bawah sinar matahari, pastikan anda memakai pelindung mata untuk melindungi mata anda daripada sinaran UV yang boleh merosakkannya.
Apakah Sumber Cahaya Biru Tiruan Utama?
Cahaya biru kelihatan jelas pada waktu siang, seperti yang dinyatakan sebelum ini. Cahaya biru dipancarkan oleh pelbagai sumber tiruan, termasuk peranti elektrik, lampu LED, paparan digital dan skrin lampu pendarfluor. Ini bermakna walaupun anda tidak meluangkan masa menggunakan skrin, anda masih akan mengalami cahaya biru, tetapi terdapat perbezaan antara cahaya biru yang dihasilkan secara buatan dan cahaya biru yang dihasilkan secara semula jadi.
Sinaran biru dari matahari tidak berbahaya. Sebenarnya, kesejahteraan badan dan emosi kita bergantung pada cahaya siang semula jadi. Cahaya matahari yang berkurangan semasa musim sejuk, menurut penyelidikan, boleh menyumbang kepada gangguan afektif bermusim. (SEDIH).
Irama sirkadian kami, jadual biologi dalaman yang mengawal pola tidur-bangun manusia, sangat bergantung pada cahaya biru dari matahari untuk berfungsi dengan baik. Sinaran biru dari matahari juga meningkatkan kewaspadaan dan tumpuan kita. Kesimpulannya, cahaya biru adalah sihat untuk kita.
Walau bagaimanapun, menurut laporan oleh Sekolah Perubatan Harvard, cahaya biru yang keluar dari skrin boleh menjejaskan kitaran tidur kita. Cahaya biru buatan dipancarkan oleh banyak sumber, seperti:
- Komputer
- Komputer riba
- Tablet dan Phablet
- Telefon pintar
- Konsol permainan
- Televisyen
- Jam digital
- Mentol pendarfluor
- Mentol lampu LED berkualiti rendah
- topi keledar VR
Bagaimanakah Cahaya Biru Memberi Kesan kepada Anda?
Berikut ialah beberapa kesan yang mungkin terdapat pada mata anda berdekatan dengan peranti elektronik:
mata tegang
Ketegangan mata digital boleh disebabkan oleh pengurangan kontras yang dibawa oleh cahaya biru daripada skrin digital dan peranti lain. Sel-sel dalam retina boleh rosak jika dibiarkan.
Sakit kepala
Cahaya biru juga boleh mengakibatkan sakit kepala dan keletihan fizikal selain ketegangan mata. Pendedahan jangka panjang kepada cahaya biru buatan malah boleh membahayakan retina, meningkatkan kemungkinan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
Degenerasi makula bermula apabila sel-sel retina dimusnahkan atau mengalami kerosakan. Usia menyebabkan kita kehilangan pertahanan ini, iaitu skrin perlindungan terbina dalam yang dipanggil melanin dalam retina. Ini kerana apabila kita semakin tua, badan kita menghasilkan kurang melanin.
Oleh kerana melanin adalah penting untuk mengawal kitaran tidur-bangun semula jadi kita, kekurangannya boleh menyebabkan masalah tidur. Kekurangan tidur yang konsisten meningkatkan risiko mendapat penyakit tertentu, seperti kemurungan, selain mengganggu kehidupan seharian.
Kita semua harus sedar tentang kesan berbahaya cahaya biru tiruan kerana orang dewasa di Dunia Barat kini menghabiskan lebih banyak masa pada skrin berbanding sebelum ini. Lebih penting lagi, sudah lewat masa untuk bertindak.
Apakah Kesan Cahaya Biru Terhadap Tidur?
Kitaran tidur-bangun kita dikawal oleh irama sirkadian. Tetapi pendedahan kepada cahaya buatan selepas tengah malam boleh meningkatkan pengeluaran melatonin badan. Hormon ini menguruskan irama sirkadian kita. Oleh itu, jika jumlah yang sepatutnya tidak dihasilkan, kita mungkin mengalami masalah tidur.
Menurut penyelidik Harvard, pendedahan kepada cahaya biru tiruan cenderung untuk membuang pengeluaran melatonin untuk satu gelung.
Penyelidik mendapati bahawa pendedahan kepada cahaya biru pada waktu malam boleh mengganggu keupayaan orang untuk mendapatkan tidur yang cukup. Dalam kajian yang berbeza, para penyelidik mendapati bahawa mereka yang mempunyai akses kepada LE-eBook mempunyai rembesan melatonin yang lebih rendah dan mengambil masa yang lebih lama untuk tertidur.
Kesimpulannya, terdapat bukti yang mencukupi untuk membuat kesimpulan bahawa pendedahan cahaya biru pada waktu malam boleh mengganggu tidur.
Malah, beberapa kajian telah pergi lebih jauh. Mereka telah menegaskan hubungan antara pendedahan kepada cahaya biru dan penyakit jantung, obesiti, dan diabetes. Kami tidak mempunyai data yang mencukupi pada masa ini untuk memautkan cahaya biru secara konklusif kepada keadaan ini. Walau bagaimanapun, boleh dikatakan bahawa semua penyakit ini sebelum ini dikaitkan dengan gangguan tidur.
Bagaimana Anda Boleh Menghalang Kesan Bahaya Cahaya Biru Buatan?
Terdapat dua jenis cahaya biru: semula jadi dan buatan. Yang pertama menguntungkan kita, sedangkan yang kedua tidak.
Mengehadkan masa skrin, terutamanya pada waktu malam, ialah cara mudah untuk mengurangkan pendedahan kepada cahaya biru tiruan. Selain itu, fikirkan tentang memasang mentol LED merah di ruang tamu dan bilik tidur anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa lampu merah tidak mempunyai kesan buruk terhadap sintesis melatonin. Lampu merah tidak mengganggu kitaran tidur anda seperti warna cahaya lain kerana ia menghasilkan tahap melatonin yang hampir sama dengan tahap kegelapan.
Akhir sekali, kami menasihati anda untuk membelanjakan wang untuk mentol LED premium. Lihat penilaian CRI apabila membeli lampu LED. Hanya mentol LED dengan rating CRI90 plus harus dibeli. Mentol ini sihat untuk anda kerana ia menghasilkan pencahayaan yang paling sekata.
Pada BENWEILIGHT, kami hanya menjual mentol LED CRI90 plus, kerana kami tidak akan berkompromi dengan kualiti.
