Cahaya memainkan peranan penting dalam mengawal kitaran tidur kita. Badan kita secara semula jadi menyesuaikan diri dengan kitaran semula jadi siang hari, dan apabila hari berlalu, badan kita mula berangin sebagai persediaan untuk tidur. Walau bagaimanapun, penggunaan sumber cahaya buatan, seperti telefon pintar dan TV, boleh mengganggu proses semula jadi ini.
Warna cahaya amat penting dalam hal ini. Cahaya biru, yang dipancarkan oleh peranti elektronik, diketahui mengganggu corak tidur kita. Pendedahan kepada cahaya biru pada waktu petang boleh menyekat pengeluaran melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur-bangun kita. Ini menjadikan kita lebih sukar untuk tidur dan terus tidur sepanjang malam.
Sebaliknya, warna cahaya yang lebih hangat, seperti kuning atau oren, dipercayai mempunyai kesan menenangkan pada badan dan minda. Warna-warna ini boleh membantu menggalakkan kelonggaran dan menyediakan badan untuk tidur. Memadamkan lampu dan menggunakan warna yang lebih hangat pada waktu petang boleh membantu memberi isyarat kepada badan kita bahawa sudah tiba masanya untuk berehat dan bersedia untuk tidur.
Beberapa kajian telah meneroka hubungan antara cahaya dan tidur dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Satu kajian mendapati bahawa peserta yang menggunakan peranti pemancar cahaya biru sebelum tidur mengalami tahap melatonin yang jauh lebih rendah berbanding mereka yang menggunakan peranti berwarna lebih panas. Satu lagi kajian mendapati pendedahan kepada cahaya biru sebelum tidur mengurangkan jumlah tidur REM yang dialami oleh peserta.
Untuk menggalakkan tabiat tidur yang sihat, pakar mengesyorkan mengelakkan penggunaan peranti elektronik sebelum waktu tidur dan sebaliknya menggunakan pencahayaan suam dan malap pada waktu sebelum tidur. Selain itu, melabur dalam penyelesaian pencahayaan yang membolehkan anda melaraskan suhu warna pencahayaan anda sepanjang hari boleh membantu menyokong irama sirkadian semula jadi anda.
Kesimpulannya, warna cahaya boleh memberi kesan yang ketara ke atas kualiti tidur kita dan keseluruhan kitaran tidur-bangun kita. Pendedahan kepada cahaya biru pada waktu petang boleh mengganggu pengeluaran melatonin semula jadi kita, menjadikannya lebih sukar untuk kita tertidur dan terus tidur. Sebaliknya, warna cahaya yang lebih hangat boleh menggalakkan kelonggaran dan menyediakan badan untuk tidur, menjadikannya lebih mudah untuk beralih ke keadaan tenang. Mengambil langkah untuk melaraskan pencahayaan anda dan mengelakkan pendedahan cahaya biru sebelum tidur boleh membantu menyokong tabiat tidur yang sihat.
