Adakah cahaya biru LED benar-benar membahayakan mata anda? Memahami punca cahaya biru dan memilih lampu meja LED yang betul menghilangkan mitos!
Apabila anak-anak "Generasi Skrin" membesar, mereka menghabiskan lebih banyak masa menggunakan peranti mereka. Sama ada belajar atau bermain permainan, mereka sentiasa bergantung pada telefon atau tablet mereka untuk terus berhubung dan menyelidik. Walaupun produk-berteknologi tinggi menawarkan sumber pembelajaran baharu, ibu bapa juga mengambil berat tentang isu berkaitan: kesan berbahaya cahaya biru. Kebanyakan orang secara intuitif percaya bahawa cahaya biru boleh menyebabkan keletihan dan kerosakan mata! Intuisi ini berpunca daripada aliran berita dan penyelidikan yang tidak berkesudahan dalam beberapa tahun kebelakangan ini, seperti dakwaan bahawa "cahaya biru daripada telefon bimbit boleh menyebabkan degenerasi makula" dan "boleh membawa kepada penurunan fungsi kognitif dan jangka hayat yang lebih pendek." Namun, adakah cahaya biru benar-benar berbahaya? Apakah sebenarnya, dan khabar angin manakah yang benar?
Apakah cahaya biru? Bagaimana ia ditakrifkan?
Cahaya biru ialah sejenis cahaya yang boleh dilihat. Secara umum, ia adalah "cahaya kelihatan antara 380 dan 500 nm," bahagian cahaya kelihatan paling hampir dengan panjang gelombang ultraungu dan dengan tenaga tertinggi. Takrifan lanjut, cahaya biru boleh dipecahkan kepada dua jenis: biru-cahaya ungu (antara 380 dan 450 nm) dan biru-cahaya hijau (kira-kira 450 hingga 500 nm). Contohnya, panjang gelombang cahaya biru dari telefon bimbit jatuh antara 420 dan 480 nm. Cahaya biru dengan panjang gelombang kurang daripada 460 nm dianggap sebagai cahaya biru-panjang gelombang pendek, dikenali sebagai "cahaya-tenaga tinggi" (HEV) dan merupakan panjang gelombang HEV paling kritikal bagi cahaya boleh dilihat.
Apakah faedah dan kelemahan cahaya biru? Mengapa ia sangat diperlukan untuk tubuh manusia? Cahaya biru sememangnya amat diperlukan oleh manusia kerana sumber utama cahaya biru di persekitaran kita ialah cahaya matahari dan sumber cahaya pijar. Dari perspektif faedah cahaya biru, kita bergantung pada cahaya biru untuk merangsang dan melaraskan jam biologi kita apabila kita bangun pada waktu pagi, memberitahu badan kita, "Sudah tiba masanya untuk bangun!" Cahaya biru pada siang hari membantu badan mengawal irama sirkadiannya dan juga boleh meningkatkan kewaspadaan, mood dan kesejahteraan keseluruhan-yang bermanfaat untuk ingatan dan meningkatkan mood. Tambahan pula, cahaya biru adalah salah satu daripada tiga warna utama cahaya, bermakna ia adalah warna asas yang sangat diperlukan dalam dunia nyata. Tanpa cahaya biru, benda kelihatan kekuningan, dan dunia kelihatan herot.
Di sisi negatif, Harvard Health Publishing menunjukkan bahawa pendedahan kepada cahaya biru boleh menyekat rembesan melatonin, menjadikan orang terdedah kepada insomnia, walaupun dalam cahaya malap. Penyelidik tidur Universiti Harvard Stephen Lockley menunjukkan bahawa sekurang-kurangnya 8 lux cahaya diperlukan untuk mempengaruhi irama sirkadian manusia; 8 lux adalah kira-kira dua kali lebih terang daripada lampu malam. Tambahan pula, cahaya biru-panjang gelombang pendek mudah bertaburan apabila ia bertemu dengan objek, membawa kepada kejelasan imej yang berkurangan dan peningkatan keletihan mata, yang berpotensi menyebabkan degenerasi makula. Walau bagaimanapun, penggunaan cahaya biru yang betul boleh memberi manfaat. Sebagai contoh, penyelidikan semasa menunjukkan bahawa senaman luar boleh memerangi rabun dengan berkesan, mungkin disebabkan oleh peningkatan pendedahan kepada cahaya biru semasa aktiviti luar; walau bagaimanapun, mekanisme terperinci memerlukan siasatan lanjut.
Adakah Cahaya Biru Memudaratkan Mata? Suruhanjaya Pencahayaan Antarabangsa: Tiada Kesan Dalam Keadaan Biasa
Seperti yang dinyatakan di atas, memandangkan cahaya biru mengandungi tenaga tinggi dan merupakan sejenis cahaya yang boleh dilihat, adakah orang ramai terjejas oleh sinaran apabila menggunakan peranti elektronik dan lampu LED? Sebenarnya, dalam keadaan biasa, cahaya biru tidak membahayakan tubuh manusia. Menurut kenyataan 2019 oleh Suruhanjaya Pencahayaan Antarabangsa (CIE), kebarangkalian "cahaya biru merosakkan mata" adalah sangat rendah untuk orang biasa dalam persekitaran biasa. Tambahan pula, kertas kerja 2017 yang diterbitkan oleh American Academy of Ophthalmology (AAO) menyatakan bahawa tidak ada bukti saintifik yang kukuh untuk menyokong dakwaan bahawa "cahaya biru daripada peranti elektronik merosakkan mata." Walau bagaimanapun, CIE masih menasihatkan bahawa kanak-kanak yang matanya belum berkembang sepenuhnya, atau orang tua yang mengalami katarak atau degenerasi makula, untuk mengelakkan pendedahan yang berlebihan dan berpanjangan kepada cahaya biru untuk memastikan keselamatan.
Bahaya Cahaya Biru: Rangsangan Berlebihan dan Sengit Boleh Merosakkan Pelbagai Bahagian Mata
Berdasarkan penyelidikan yang disebutkan di atas mengenai faedah dan kelemahan cahaya biru, walaupun tidak ada bukti saintifik yang kukuh untuk menyokong dakwaan bahawa "cahaya biru daripada peranti elektronik merosakkan mata," banyak kajian telah menunjukkan bahawa cahaya biru bukan sahaja merosakkan retina, tetapi juga menyebabkan kulit terdedah kepada sejumlah besar cahaya biru kepada penuaan lebih awal dan menjadi kasar. Ini kerana cahaya biru, sebagai sejenis "cahaya-bertenaga tinggi", menjana radikal bebas dalam sel, merosakkan sel fotoreseptor retina dan sel epitelium pigmen retina, yang membawa kepada apoptosis sel dan dengan itu menjejaskan penglihatan.
Tambahan pula, kajian terbaru yang diterbitkan pada Oktober 2019 oleh Oregon State University (OSU) mendapati tahap cahaya biru yang tinggi boleh mempercepatkan penuaan, menyebabkan kemerosotan saraf dalam otak, yang berpotensi membawa kepada penurunan kognitif dan jangka hayat yang dipendekkan. Oleh itu, walaupun kita tidak boleh hidup tanpa cahaya biru, kita juga mesti menyedari kesannya pada mata.
Berikut ialah ringkasan: Apabila cahaya biru menembusi kornea dan memasuki mata, melalui kanta dan sampai ke retina, ia boleh menyebabkan tindak balas di bahagian mata berikut:
【Kanta】 Kanta menapis beberapa cahaya-bertenaga tinggi, termasuk cahaya biru, sekali gus melindungi retina. Walau bagaimanapun, menyerap cahaya-bertenaga tinggi ini juga boleh menyebabkan kanta menjadi keruh secara beransur-ansur, menyebabkan katarak.
【Retina】 Eksperimen sel dan haiwan semasa menunjukkan bahawa cahaya biru yang berlebihan meningkatkan kemungkinan kerosakan sel retina, meningkatkan tekanan oksidatif dan mengganggu fungsi normal penghalang vaskular/retina, menjadikannya tidak dapat menghalang bahan berbahaya dalam darah daripada memasuki retina, malah boleh mempercepatkan-degenerasi makula yang berkaitan dengan usia.
【Kornea】 Kornea ialah bahagian pertama mata yang terdedah kepada cahaya. Pendedahan kepada sel kornea dengan-intensiti tinggi, cahaya biru tenaga-tinggi boleh mencetuskan satu siri tindak balas pengoksidaan, menjadikan kornea terdedah kepada keradangan dan menyebabkan mata kering.
【Amaran】: Cahaya biru mudah bertaburan, jadi mata mesti sentiasa fokus, menyebabkan mata keletihan.
Perlindungan cahaya biru adalah penting di dalam dan di luar rumah! Berikut ialah 8 garis panduan untuk melindungi daripada cahaya biru!
Seperti yang dinyatakan di atas, kebanyakan cahaya biru dalam kehidupan kita berasal dari cahaya matahari. Apabila berada di luar rumah, memakai topi, menggunakan payung, atau memakai cermin mata hitam adalah cara paling mudah dan paling berkesan untuk mencegah katarak. Di dalam, murid kami lebih besar daripada di luar, jadi perlindungan di dalam adalah sama penting! Di bawah, kami menyediakan 10 cara paling berkesan untuk menghalang cahaya biru, membolehkan anda melindungi diri anda dengan betul daripadanya dalam kehidupan seharian:
Gunakan penapis cahaya biru-terbina dalam telefon anda
Gunakan pelindung skrin anti-cahaya biru
Tambahan dengan lutein dan minyak ikan
Peraturan 20-20-20
Laraskan saiz skrin anda mengikut cahaya ambien
Elakkan menggunakan peranti elektronik dalam gelap
Elakkan menggunakan telefon anda selama satu jam sebelum tidur
Gunakan peranti elektronik dengan postur yang betul
Petua Perlindungan Cahaya Biru 1: Gunakan-penapis cahaya biru terbina dalam (apl):
Menggunakan penapis cahaya biru komputer atau aplikasi penglihatan malam boleh mengurangkan pendedahan cahaya biru sehingga 87%. Pengguna juga boleh melaraskan tetapan terperinci untuk mengimbangi integriti warna dengan penapisan cahaya biru.
Petua Perlindungan Cahaya Biru 2: Gunakan Pelindung Skrin Cahaya Biru
Membeli pelindung skrin cahaya biru untuk telefon atau komputer anda juga merupakan idea yang baik! Salutan khas yang digunakan dalam pelindung skrin cahaya biru biasanya menapis cahaya dengan panjang gelombang antara 380 dan 500 nanometer.
Petua Perlindungan Cahaya Biru 3: Tambahan Lutein dan Minyak Ikan Dengan Secukupnya
Lutein dan omega-3 dalam minyak ikan melindungi fotoreseptor dalam makula dan bertindak sebagai pelindung matahari untuk mata. Tiada had dos, jadi suplemen harian adalah cara terbaik untuk melindungi daripada kerosakan cahaya biru! Dos lutein harian kurang daripada 10mg adalah mencukupi, tetapi ia perlu diambil secara konsisten. Selepas enam bulan, kepekatan lutein dalam makula akan stabil. Makan lebih banyak sayur-sayuran hijau juga boleh membantu.
Penapis Cahaya Biru Peraturan 4: Kaedah 20-20-20
Untuk memerangi kerosakan cahaya biru, kita boleh mulakan dengan membangunkan tabiat harian yang baik! Contohnya, ikut peraturan 20-20-20: untuk setiap 20 minit melihat peranti elektronik, lihat objek 20 kaki (kira-kira 6.1 meter) jauhnya. Beri mata anda berehat selama 20 minit.
Melihat objek secara kerap pada jarak yang berbeza-beza membantu mata berehat daripada imej-dekat.
Peraturan Perlindungan Cahaya Biru 5: Laraskan skrin 3D anda agar sesuai dengan cahaya ambien.
Untuk memerangi cahaya biru, gunakan fungsi pelarasan kecerahan automatik skrin anda. Jika anda perlu mengeliat atau meneran untuk melihat skrin dengan jelas, ia mungkin terlalu terang dan memerlukan pelarasan. Tubuh setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap cahaya biru. Dengan melaraskan jumlah cahaya biru yang diserap berdasarkan penggunaan mata anda, anda boleh mencapai keseimbangan yang betul antara faedah dan kelemahan cahaya biru.
Peraturan Perlindungan Cahaya Biru 6: Elakkan Menggunakan Peranti Elektronik dalam Gelap
Menggunakan telefon bimbit dalam gelap melebarkan anak mata, membenarkan lebih banyak cahaya biru masuk dan merosakkan mata. Dalam kes yang teruk, ia boleh menyebabkan kerosakan makula pada usia muda.
Peraturan Penapisan Cahaya Biru 7: Elakkan Menggunakan Telefon Bimbit Satu Jam Sebelum Waktu Tidur
Menurut jam biologi manusia, cahaya biru menghalang rembesan melatonin, menjadikan orang lebih berjaga-jaga. Oleh itu, menjauhkan diri daripada telefon mudah alih, tablet, komputer dan peranti elektronik lain selama satu hingga dua jam sebelum waktu tidur adalah salah satu cara paling praktikal untuk memerangi cahaya biru.
Peraturan Pencegahan Cahaya Biru 8: Gunakan Postur Yang Betul Apabila Menggunakan Peranti Elektronik
Apabila menggunakan telefon pintar, jika jarak terlalu dekat, cahaya biru yang dipancarkan oleh peranti boleh merosakkan mata. Pastikan siku anda lurus dan kekalkan jarak 30-40 cm, kira-kira 15 darjah di bawah paras mata. Elakkan meletakkan telefon di atas meja; ini semua adalah cara yang berkesan untuk memerangi cahaya biru yang berbahaya.
Berhenti mempercayai khabar angin dan membongkar mitos cahaya biru!
Apabila orang ramai semakin menyedari tentang perlindungan mata, perlindungan cahaya biru telah menjadi topik hangat sejak beberapa tahun kebelakangan ini. Walau bagaimanapun, ramai orang hanya mengetahui khabar angin tentang "kerosakan cahaya biru" atau telah melihat topik sedemikian dalam berita dalam talian tanpa-pemahaman yang mendalam. Pendapat berbeza secara meluas tentang sama ada perlindungan cahaya biru adalah baik atau buruk. Di bawah, kami menyediakan beberapa soalan dan jawapan doktor untuk membantu membongkar mitos biasa ini!
S: Bolehkah memakai cermin mata menghalang cahaya biru sepenuhnya menghalang kerosakan cahaya biru?
J: Pada masa ini, tiada bukti penyelidikan untuk membuktikan bahawa cermin mata menghalang cahaya biru boleh mengurangkan keletihan mata dengan berkesan. Dr. Leung Ka-yan, pakar optometris di Sekolah Optometri dan Oftalmologi, Universiti Politeknik Hong Kong, telah menyatakan bahawa dia tidak mengesyorkan profesional dalam pekerjaan yang memerlukan penglihatan warna tinggi memakai cermin mata menghalang cahaya biru, kerana ini boleh menjejaskan prestasi kerja mereka. Dia menekankan bahawa sinaran ultraungu adalah punca utama kerosakan mata. Kanak-kanak di bawah umur 6 tahun, yang memerlukan cahaya berwarna untuk merangsang perkembangan visual mereka, juga tidak boleh memakai cermin mata menghalang cahaya biru atau cahaya semula jadi mereka terganggu secara buatan, kerana ini boleh menghalang perkembangan visual mereka. Tambahan pula, kualiti cermin mata menghalang cahaya biru di pasaran sangat berbeza. Sesetengah cermin mata penyekat cahaya biru-yang tidak berkualiti menyekat sejumlah besar cahaya yang boleh dilihat, mengakibatkan cahaya tidak mencukupi memasuki mata dan dengan itu memburukkan lagi keletihan visual pada kanak-kanak.
S: Bolehkah cermin mata hitam dan cermin mata menghalang cahaya biru digantikan antara satu sama lain?
J: Tidak. Cermin mata hitam bukan sahaja menyekat cahaya biru tetapi juga mengurangkan semua cahaya secara berkadar, menjadikan penglihatan dalaman terlalu malap dan menghalang bacaan. Jika cermin mata menghalang cahaya biru menggantikan cermin mata hitam, perlindungan luar tidak akan mencukupi dan mata mungkin masih rosak akibat cahaya yang kuat seperti sinar inframerah.
S: Bolehkah warna mawar terang mengurangkan kerosakan cahaya biru?
J: FL-41 (rose) ialah teduhan cermin mata khas yang direka khusus untuk orang yang mempunyai fotosensitiviti. Terdapat banyak bukti yang menunjukkan keberkesanannya dalam merawat migrain dan keadaan fotosensitiviti lain yang berkaitan dengan kepekaan cahaya. Cermin mata FL-41 menapis panjang gelombang tertentu, dengan itu mengurangkan kepekaan foto yang menyakitkan.
S: Bolehkah mengambil lebih banyak vitamin mengurangkan kerosakan cahaya biru?
Ya, lutein dan zeaxanthin kebanyakannya ditemui dalam retina dan kanta manusia, menyerap cahaya biru dan sinar ultraungu yang berbahaya. Orang yang menggunakan mata secara berlebihan juga boleh meningkatkan pengambilan-vitamin A berasaskan tumbuhan, serta karotena yang banyak, vitamin A, B1, B2, C, kalsium dan zat besi. Ini bukan sahaja melindungi permukaan membran mukus mata tetapi juga membantu mengekalkan kornea dan retina.
S: Bolehkah mod gelap telefon (fungsi penglihatan malam) menghalang kerosakan cahaya biru?
J: Penyelidikan menunjukkan bahawa mod gelap tidak melindungi mata. Apabila penglihatan malam didayakan pada telefon, kaedah mod gelap ini hanya menukar kecerahan latar belakang untuk mengurangkan penggunaan kuasa OLED; ia sebenarnya tidak menyelesaikan masalah cahaya biru. Tambahan pula, menggunakan kawasan besar putih tulen atau hitam tulen pada halaman sebenarnya boleh menyebabkan keletihan mata semasa membaca berpanjangan.
Shenzhen Benwei Lighting Technology Co.,Ltd
Telefon: +86 0755 27186329
Mudah Alih(+86)18673599565
Whatsapp :19113306783
e-mel:bwzm15@benweilighting.com
Skype: benweilight88
web:www.benweilight.com
