Menjelang waktu petang, anda mendapati diri anda meneliti media sosial pada telefon anda atau peranti mudah alih yang lain. Apabila ia semakin lewat, anda menyelinap pergi untuk tidur. Di atas katil, anda melambung dan berpusing. Rasanya anda tidak dapat mematikan otak anda sepenuhnya. Ini amat ganjil kerana tiada idea yang menimbulkan tekanan dalam fikiran anda. Rasanya seperti otak anda terperangkap dalam pemanduan dan tidak akan membiarkan anda tidur. Apa yang memberi?! Perkara yang anda alami dengan baik mungkin kesan cahaya biru pada otak anda.
"Apa sebenarnya cahaya biru?"
Dengan sendirinya, tidak ada yang salah dengan cahaya biru. Warna kebiruan dalam beberapa bentuk cahaya, dilihat atau tidak kelihatan, sebenarnya cukup bermanfaat untuk banyak perkara. Cahaya biru hanyalah warna cahaya yang wujud di alam semula jadi. Ia wujud pada siang hari serta pelbagai mentol lampu meniru cahaya siang. Selain sumber ini, cahaya biru juga terpancar daripada banyak skrin paparan digital. Skrin ini boleh terdiri daripada televisyen hingga tablet dan peranti mudah alih peribadi.
"Mengapa cahaya biru tidak baik untuk tidur?"
Anda mungkin perasan bahawa menggunakan telefon, tablet atau televisyen untuk tempoh yang lama sebelum tidur meningkatkan jumlah masa yang anda perlukan untuk tertidur. Ini kebanyakannya disebabkan oleh irama sirkadian anda disalahkira oleh cahaya biru dari skrin ini. Irama sirkadian anda pada asasnya ialah jam dalaman anda. Dalam jam ini terdapat jadual yang memberitahu fikiran anda bila masa terbaik untuk menjadi paling berjaga-jaga dan masa terbaik untuk berehat. Jadual ini bergantung pada pelbagai faktor untuk dapat menentukan masa terbaik untuk badan berjaga-jaga dan bila ia boleh mengambil mudah. Salah satu faktor tersebut ialah cahaya biru. Oleh kerana cahaya biru hadir dalam cahaya siang semula jadi, minda anda secara semula jadi mengaitkan cahaya biru dengan berwaspada. Hanya sehingga baru-baru ini dalam sejarah evolusi kita mempunyai sumber cahaya biru buatan selepas matahari terbenam. Apabila kita mendedahkan mata kita kepada cahaya biru untuk jangka masa yang panjang pada waktu petang, pada dasarnya kita menipu irama sirkadian kita untuk berfikir bahawa hari masih siang dan kita harus kekal berjaga-jaga.
"Bagaimanakah saya mengelakkan cahaya biru sebelum tidur?"
Nasib baik untuk anda, kebanyakan suhu warna di bahagian santai rumah cenderung menjadi ton yang lebih hangat untuk menggalakkan kelonggaran. Walau bagaimanapun, skrin elektronik — sama ada dalam bentuk TV, tablet atau telefon — memancarkan sejumlah besar cahaya biru. Terdapat cara untuk mengelakkan cahaya biru ini, walaupun.
Biasakan mengelak skrin 2-3 jam sebelum tidur. Pilih buku yang anda ingin dapatkan sebagai gantinya.
Jika anda benar-benar tidak boleh menjauhkan diri, cari Mod Malam untuk peranti anda. Ini akan mengalih keluar cahaya biru daripada gambar, menghasilkan rupa kuning sedikit. Anda juga boleh menetapkan ini untuk menghidupkan dan mematikan secara automatik setiap malam.
Beli beberapa cermin mata penghalang cahaya biru. Ini adalah agak murah dan walaupun dalam preskripsi anda.
